po silowni

[...] sie selekcja i by po jej ukonczeniu latwiej bylo rozpoczac kariere w wojsku, sg, pilicji itp. Spad, dorzuc do tego planu na mase jakies serie z pompkami, np. na przemian trening navy seal z programem silowym. Efekty sa duzo lepsze niz przy samych pompkach jak i przy samej silowni. Zmieniony przez - E-d-z-i-u w dniu 2006-01-30 10:57:58

Siema, szamam jaja 4 sztuki + ogóras. Jestem po aerobach 25 min i bebzonie. zrpbiłem 4 gigantserie: 1. skłony tułowia x 15 2.spięcia x 10 3. unoszenie nóg w lezeniu x 20 Po aerobach a przed brzuchem poszła porcja białka. w planie jeszcze standardowy posilek przed snem 170 gr białego sera + warzywa + oliwa. Jutro trenig 15-tek. w srode lub czwartek [...]

Szału nie ma ale jest dobrze,czas na siłowni nigdy nie jest zmarnowany chyba że się ktoś po prostu opie.....Łap masę i pozdro;)Song

miałem już się nie udzielać w tym bezsensownym zresztą temacie, bo w każdym tego typu gdzie pojawia się aspekt "dresów" "jp" "hwdp" itd. dyskusja sprowadza się do jednego i jest podobna... Ale skoro zostałem poraz kolejny zacytowany to.. po kolei: Rychu mogę coś tłumaczyć jeśli wiem ze to przyniesie jakiś efekt, ale w niektórych przypadkach na [...]

1)Trening biegowy - tak jak wyżej napisałem, po samym tętnie widać, że kondycja jest opłakana. Łatwo się męczę chociaż w miarę szybko biegam. Kiedyś trenowałem na siłowni i dużą uwagę kierowałem na nogi, osobny dzień całkowicie nim poświęcony. Nadal są mocne, choć teraz zalane fatem, słabo z wydolnością, rzuciłem niedawno papierosy i jakoś mnie [...]

na wyciskaniu w niemczech, rzeczywiscie wisi taki dyplomik na silowni wraz z medalem. i dyplom odpowiada data i miejscem medalowi :) i nie widac poprawek na nim z reszta po co by mial to piotrek robic.

Wzwut nie porównuj zyzza do tego tematu. On po 1 miał wadę serca z tego co niby wiadomo, po 2 on nie palił tylko trawki ;-) trochę alko i trochę trawki na cyklu nie zaszkodzi biorąc pod uwagę że raz się żyje a zabrać dziewczyne na impreze, albo pojechać samemu to przecież normalne! Za nienormalnych uważam ludzi którzy myslą tylko o siłowni i [...]

I jeszcze wczorajszy trening: Od ok. 7.00 Przysiady na suwnicy Smitha - sam gryf 2x15 Wyciskanie na maszynie siedząc - bez dodatkowej sztabki 2x15 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 2 sztabki 2x15 Prostowanie nóg w siadzie - 3 sztabki 2x15 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - +15kg 2x15 plank (deska) przodem [...]

jeśli chodzi o trening na siłowni, to tylko pytanie jakim systemem ćwiczyć (split, fbw...), bo nie wiem już. i czy lepiej robić np. 3 serie po 12 powtórzeń, czy np. 8 po 8?

[...] ok 1 godz po treningu ...23.00, tutaj mam problem wcinam np 2 galaretki z kurczaka z brazowym chlebem lub pol serka wiejskiego 500g, do tego w kazdy dzien treningowy na silowni koncze brzuchem i prostownikami i 15 min rozciagania, i 3 razy dziennie po posilku joint therapy...eeeeehhhhhhhhhhh i to tyle, czyli mam malo spania- praca no a w pon [...]

Cena karnetu po pół roku pokrywa koszt siłowni a wole ćwiczyć w domu w spokoju i ez tłumów.

Jeżeli ty po treningu siłowym chcesz sprawdzać swoją faktyczną kondycje, to powodzenia :D Przede wszystkim odradzałbym bieganie PO treningu na bieżni(szczególnie w dni kiedy robisz plecy). Nie wiem jak Ty, ale ja po biegu dłuższym niż 15minut na bieżni odczuwam dyskomfort w dolnej części pleców. Swój trening na siłowni zaczynaj (a nie kończ) [...]

Plan w sumie nie cały do poprawy ale ja bym zmienił klata 3)Rozpiętki na ławce poziomej (4x) 15 Plecy - zamienić miejscami ćwiczenie 1 z 2. Martwy jest cięższy niż podciąganie bo angażuje prawie całe ciało. zamiast 4 zrobić przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce. 2-3 serie starczą. Wywal ćwiczenie nr. 5 biceps tutaj tragedia. Dałeś na pierwsze [...]

"Na pierwszy cykl który powinien się rozpocząć nie wcześniej niż po upływie ok. 4 miesięcy stażu na siłowni." Nieprawda po 4 miesiącach ludzie nie potrafią poprawnie wykonywać wiekszosci ćwiczen. zdr.

[...] to po co przerzucac sie na ciezary? mysle ze wole poczekac z tym np. do czasu, kiedy bede wstanie wykonywac pompki stojac na rekach. Takiej sily nie zbuduje przez trening na silowni. zastanawia mnie jednak jak musze uksztaltowac trening, aby budowac sile potrzebna do wykonania bardziej zaawansowanych ruchow. Co do pchniec kiedy doszedlem do [...]

Witam Kolego jak napisałem że ćwiczę od 20 to nie chodziło mi o dokładnie 20 lat, tylko jako dwudziestolatek, zaokrąglając. Pierwsze trzy tygodnie na siłowni na sucho i od razy metka. Tak samo jak napisałem "mam już 28 lat" a w ankiecie podałem 29. Dokładnie to za 10 tygodni będę miał 29. Jak napisałem od półtora roku poważniej podchodzę [...]

''Przysiady ze sztangą 5 seri po 15 powt > 5 seri po 12> 5 po 10 powt> 5 po 8 powt> i 5 po 8'' jakaś masakra... Robisz 5 serii, pierwsza 15, druga 12 itd. i tak każde ćwiczenie, ale powtórzę to jeszcze raz z tym treningiem się przetrenujesz wg mnie. Poczytaj tu [...]

[...] dalej, to w pewnym momencie bol byl silny, ale przestalem i po tygodniu minal ten ciagly mocny bol, a po dwoch miesiacach ustalo wszystko, wrocilem do biegania, na silowni cwiczlem(oszczedzajac plecy), bylo ok. Zagralem w kosza, na drugi dzien w pilke i w kolejnym dniu mnie przez cale plecy tak ciaglo dziwnie na wysokosci jak posladki [...]

Ok tak będę robił. Po treningu na siłowni dorzucam sobie 20min aerobów, jak na początek.

Od jutra wchodzi nowa dieta. W tym tygodniu poleciałem w kulki, od zayebania obowiązków na uczelni spowodowało, że ni e byłem na siłowni w poniedziałek i we wtorek na treningu. Przez to postanowiłem jeść 300kcal mniej, no i coś poszło nie tak, metabolizm poszedł w dół i lipa, wszystko stoi. Wracając dzisiaj ze spaceru wieczorem zaszedłem do [...]